こんにちは
鮮やかに咲く朝顔に涼を感じる頃、いかがお過ごしでしょうか。
すでに6月下旬に夏バテを経験した方が多いのではないでしょうか。
こころ訪問看護ステーションのブログへお越しいただきありがとうございます。
これからますます暑さが勢を増し、水分摂取がとても重要になってきます。
1日に必要な水分量をご存じでしょうか?
成人の1日に排出される水分量は、尿として1000~1500mL、不感蒸泄として約900mL、糞便中の水分(約200mL)などがあります。
尿は、体内で生じる老廃物などを排泄するために必要な最小限の尿量約500mLと、他に排泄される尿量500~1000mLの合計になります。
ほかに排泄される尿というのが、飲料などの摂取される水分量や気温、運動量などによって増減されます。
不感蒸泄とは、肺や皮膚から無意識に排泄される水分で約900mLあります。
普段の食事に含まれる水分約800mLです。
そのため、飲料水で残りの1000ml~1500mlほどを補わなければいけません。
また、食欲がない時などは、いつもよりも多くの水分を必要とします。
1日1500mlほどの水分を摂ることを考えると、1時間に小さいコップ1杯(100ml)を飲む感じです。
週間つけていけば、こまめな水分摂取が出来ると思います。
毎日コツコツ水分摂取していきましょう。
※医師から水分制限を指示されている方は、医師の指示に従いましょう。
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